ćwiczenia na nogi

[...] FBW 5x5 ćwiczę go już z półtorej tygodnia no i mam problem z jednym ćwiczeniem niestety są to przysiady nie żebym nie miał siły ich robić czy coś ale po prostu po tych ćwiczeniach cały czas czuje kolana nie przejmowałem się tym jakoś dopóki nie naciągnąłem sobie (chyba) w każdym bądź razie w jakiś sposób uszkodziłem nogę. Uszkodzenie to [...]

[...] poprostu tak jakby wypychają nogi przez co jedynie mogą się przesunąć po ziemi a nie od niej oderwać), i spadasz na stopy-przy lądowaniu nogi najlepiej lekko ugięte. ćwiczenia pomocnicze: rozciąganie, przewroty przód tył, w tył do kołyski, mostki, stania na rękach i różne takie proste gimnastyczne rzeczy no i ćwiczyć i ćwiczyć samą [...]

Nogi robilem we wtorek / dzis mamy sobote a one z dnia na dzien bola tylko coraz bardziej Trening z wyeliminowaniem przysiadow zmiazdzyl mi tylek , przez ten naciagniety miesien wywalilem siady/mc itd ( 2 moje ulubione cwiczenia ) i ciagle staram sie wyleczyc ten miesien ( hmm tyłkowo-plecowy ) ale uszkadzam go non-stop robiac np jakies inne [...]

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

Juz pisze plan ... Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening [...]

Najpierw ACT , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

ok. nogi moga być i w niedziele na plecy pozostaw ćwiczenia ktore są mc i nogi -a także inne grupy- wykonuj wg. powyższych sugestii pamietaj także,ze mc i przysiady traktujemy bardziej jako wypracowanie wlasciwej techniki niz stosowanie dużych obciązeń

[...] ponieważ zawsze w trakcie ich wykonywania, a także później bolały mnie kolana. Teraz o dziwo, po kilku tygodniach treningów przestałem odczuwać ból podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nie ukrywam, że to całkiem w porządku, jednak jestem trochę zaskoczony, że przez zwiększenie intensywności "używania" kolan objawy zniknęły. Jak myślicie, czy [...]

zacznijmy od tego,ze trening nog jest bardzo pomocny przy OGOLNYM rozwoju calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen [...]

Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]

[...] w siadzie jednorącz // francuskie w siadzie//2s Brzuch - proponuje tak: 30x "piętnastki" :D + 30x ławka skos (15x brzuszki zwykłe + 15x brzuszki boki). * - ćwiczenia nie konieczne, gwarantuje, że po tych podstawowych będziesz odczuwać trica i bica, więc to jako dodatek. Aha jak bedziesz pić dużo wody to się przyszykuj, że co [...]

[...] Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 s. - 15-20 2) Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3 s.-8-10 2) Uginanie nogi w stawie kolanowym na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud, stojąc 3 s. -10-12 3) Przysiady ze sztangą [...]

Witaj. Przede wszystkim niepotrzebnie rozdzielasz trica i bica od treningu. To trening na mase więc skup się raczej na podstawowych cwiczeniach, takich jak wyciskanie na lawce, martwy ciag czy wyciskanie na bary. Na mase powinienes tak ułozyc trening zeby trenowac mniej więcej 4 razy w tygodniu. Dlatego polacałbym połaczyc np trenig pleców z [...]

Sogi dla Was a w szczególności dla Ciebie Arm :D za podpowiedzi hmm...a co Wy na to jeśli dam taki oto plan ? pon Klatka+Triceps Śr. bary+biceps pt nogi+plecy oczywiście ćwiczenia takie jakie zaproponował Arm oraz do tego nogi dołożyć jeszcze? pozdro :) Zmieniony przez - karol08 w dniu 2010-09-10 18:51:29

KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA nie widze nic na szerokosc plecow - nie moglbys pomyslec o drazku i podciaganiu ? MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) a cos na tyl ? np unoszenia hantli na boki w opadzie... BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

1. A moze byc taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic??? 2. Na plecy i nogi 2 cwiczenia po 3 serie w kazdym treningu to zdecydowanie za duzo i przy treningu na plecy zamiast sciagania wyciagu lepiej robic podciaganie na drazku. Przy tricepsie zamiast wyciagu zrob francuskie. 3. Brzuch olales???

dopelzlam do domu wczoraj, wzielam prysznic i zaleglam. rano mialam isc na interwaly, no ale przyciaganie lozka bylo silniejsze \-) tzn. na serio mnie zyebal, a to byly 4 cwiczenia, nogi drzaly, plakalam z upokorzenia %-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-02-23 18:49:42

[...] zapomnij o bezsensownych a6w, czy innej orki, masz rozwinąć masę mięśniową brzucha, a tłuszcz spalić. Ani tego ani tego oranie brzucha codziennie Ci nie da. Oczywiście oba ćwiczenia ciężkie, z obciążeniem, max 15 powtórzeń 2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ? i w tym momencie mnie załamałeś, bo to znaczy, że nie masz pojęcia o HST... [...]

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

[...] *5 135 *5 (poprzednio 140*3 ale z pojedyńczym dnem) 115 *5 jako że to był dzień siły, pozwoliłem sobie na dołożenie paru kilo do rwania i podrzutu, aby sprawdzić, jak nowe ćwiczenia przekładają się na ruch na większym ciężarze. musże przyznać, że jestem pozytywnie zaskoczony - zero chamskiej siły, wszystko ładnie wchodziło, w rwaniu jestem [...]